便秘をよく理解する

世の女性達のほとんどの方が便秘を経験している。

または、現在進行形で悩んでいるのではないでしょうか？

便秘の種類と特徴

・直腸性便秘

直腸まで便が下りているのに、便意が起こらず便秘になる。

特徴　便意を感じても排便できないのが特徴

・弛緩性便秘

大腸全体の運動機能が低下して便秘になる。

特徴　お腹が張っているのに排便できないのが特徴です。

・痙攣性便秘

ストレスから結腸の緊張が異常に高まり便秘になる。

特徴　下痢と便秘を繰り返すのが特徴

予防と改善方法

食事は規則正しく三食摂りましょう。特に朝食が重要です。

食物繊維は腸のぜん動運動を高め、便を排出しやすくします。野菜、海藻、穀類、いも類、果物などをしっかり摂りましょう。

水分が不足すると便が硬くなって移動しづらくなります。特に朝、一杯の冷たい水か牛乳はお薦めです。

極端なダイエットは食物繊維や水分も不足します。脂肪分も減らしすぎると、便の滑りが悪くなります。排泄のリズムが崩れると、美容と健康に悪い影響を及ぼし悪循環です。

乳酸菌を含むヨーグルトや納豆などの発酵食品、オリゴ糖などは腸内環境を整え、便秘を改善してくれます。

弛緩性便秘には腹筋運動が効果大です。ウォーキング、水泳、ジョギング、ヨガなどの全身運動も、腹筋を鍛えます。おなかのマッサージも毎日の習慣にしましょう。

朝食後は胃・結腸反射が最も出やすい時です。朝食後にトイレに行く習慣をつけましょう。外出時にトイレを我慢しないことも大切です。

胃腸は自律神経にコントロールされているため、強いストレスを受けると便秘になります。休養をとり、ストレスを解消することも大切です。

以上のことを心がけても改善しない場合、便に血や粘液が混ざる、便が細くなった、激しい腹痛や嘔吐、発熱を伴う、おなかにしこりがある、等の症状がみられたら、医師の診断を受けましょう。

出典：汐田総合病院