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寝つきが悪く寝ても寝ても眠い!すっきり快眠サプリ

寝ても寝てもねむい、、、

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出典:https://www.ishamachi.com/?p=8368

眠いのに夜は中々寝付けない、、、

起きるまで時間がかかってスッと起きれない、、、

寝付いても夜中目が覚めてしまうことがある、、、

日中眠くてぼーっとしてしまう、、、

 

そんな方は良い眠りができなくなっています!!

ベットに入ればスッと眠りに入り、スッと気持ちよく目覚めるためには、良い睡眠を身に付けましょう!

悪い睡眠につながる悪い習慣

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出典:http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/010/036/19/1/P1010346.jpg

悪い睡眠の特徴としては

・いつも夢を見て起きても覚えている

・目覚めが悪く、しばらくボーっとしてしまう

・寝つきが悪く、寝てもすぐ目がさめてしまう

・日中眠くて意識が飛びそうになることがある

・睡眠時、金縛りにあうことがある

などです、、

2つ以上当てはまると良い睡眠ができていない証拠といえます

良い睡眠が取れるように、睡眠を妨げる習慣をしていないか確認してみましょう。

 

寝る直前にテレビを見たり、携帯をいじる

寝る直前まで強い光を浴びていると、脳が活発に動いたままなので、深い眠りに入りにくくなります

寝る数時間前にはテレビも携帯も控えて間接照明などの暗い明かりにしましょう

運動不足

運動不足で肉体的疲労が少なくなり、デスクワークなどで脳の疲労が増えると、肉体疲労と脳疲労のバランスが悪くなります

日ごろから適度な運動を心がけるようにしましょう

ストレスが溜まっている

ストレスが溜まると睡眠を抑制するホルモンが分泌され、されに疲れも感じやすくなります

ストレス解消方は人それぞれですが、日ごろから少しずつストレス解消をしておきましょう

カフェインの取りすぎ

カフェインを摂取すると一時的に眠気を解消できますが、カフェインは摂取して約30分で脳に到達して、8時間以上覚醒作用があるので、夜に摂取しないようにしましょう

寝る直前に食事を取る

寝る直前に食事を取ると睡眠中も消化のため内臓が動いているので、睡眠が浅くなります

ベットに入る3時間前までには夕食を済ませておきましょう

睡眠時間を取り過ぎている

睡眠を取り過ぎると睡眠が浅くなり、覚醒時も意識レベルが低くなるので、起きている時も十分に覚醒せずいつも眠い状態になってしまいます

睡眠時間は6~7時間が目安で、それ以上寝ても逆に起きる時にだるさが残ってしまいます

寝る時間、起きる時間が不規則

いつも寝る時間、起きる時間がばらばらだと体がなれずに、いつでも起きれるように浅い睡眠になってしまい、十分な睡眠が取れません

大体同じ時間に寝起きして、ずれても2時間程度にするようにしましょう

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出典:https://gameline.jp/kuroneko-wiz

 

それ以外に、急にいつでも眠い状態が続くようになったり、眠気を押えられなくなったり、夜中に何度も目覚める場合は、うつ病や睡眠時無呼吸症候群やナルコレプシーといった

睡眠障害の病気の疑いもありますので、一向に改善されない場合は病院に行って相談してみることも大切です。

良い睡眠につながる良い習慣

・ベットに入る2時間前からは強い光の電子機器は避け、間接照明にする

・寝る3時間前までに夕食を済ましておく

・午後はカフェインを取らない

・適度な運動をしてストレスを溜めない

・寝る時間、起きる時間を大体決めておく

・睡眠前にリラックスする時間を作る(読書をする、ゆっくりした音楽を聴く、ヨガをするなど)

・体を冷やさないようにする

などです

手っ取り早く良い睡眠を取れるようにするためには、睡眠サポートサプリを取ることもオススメです♪

実際に睡眠サポートサプリは効果があるのか試してみました!

睡眠サポートサプリ グリナを試してみた

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私も寝つきが悪く、眠っても毎回夢を見て覚えていて、起きてもだるさが残っていて、寝ても寝ても眠気が取れなくて

ひどい時には10時間以上寝続けることもあり、起きていてもぼーっとして疲れやすいのが悩みでした

 

スティックに入った顆粒タイプになるので水と一緒に飲みます

「まずそう、、」と思ったのですが、グレープフルーツ味でおいしかったです☆

 

 

効果は飲んだ後20分くらいでねむくなってきたかな~?という感じでスーッと穏やかな睡眠に入っていけました

朝はいつもよりだるさがなく、頭もスッキリしていました!

なにより、いつも必ず見る夢を見なかったので、熟睡できていたのかな?

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個人的に頭がスッキリしたので、すごく気に入りました!

今なら1つ500円でお試しもできるので、まずはお試しして見ましょう♪

お試しはこちらからどうぞ↓

グリナを止めてみたら、また夢を見るようになったので、このまま続けたいとおもいます!

まとめ

良い睡眠が取れれば効率よく睡眠がとれて、短時間でもしっかりと疲れが取れるようになります

仕事の効率アップにもつながって、休みの日に寝溜めをしなくてもいいので楽しめることもふえますね☆

 

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この記事を書いた人

寺西由
寺西由メイクアップアーティスト
専門学生時代から撮影やファッションショー、アシスタントなどで経験を積み、卒業後、有名メイクブランドでビューティーアドバイザー(BA)として働き、その後、上京しメイクアップアーティストのアシスタントとして雑誌、ファッションショー、映画、広告などの現場で経験をした後、独立し
フリーランスのヘアメイクアップアーティストとして活動を開始する。
ほぼ同時に、美容ライターとしても活動を開始。

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